Медитация — это осознание энергий.
Специальная поза для медитации не нужна. Для начала главное, чтобы тело расслаблялось. Поэтому для большинства людей поза со скрещенными ногами неудобна — без привычки такое положение вызывает только напряжение.
Начинайте медитировать сидя на стуле или в кресле.
Лежать не стоит: при расслаблении легко уснуть, и на этом медитация закончится.
Когда вы научитесь настраиваться на медитативные процессы в спокойном состоянии, вы ощутите свои энергии в любой позе и при любом занятии.
Выделите для практики всего пять минут в день.
Для начала этого будет достаточно. Заниматься по пять минут в день намного полезнее, чем два часа раз в месяц.
Выберите спокойное место для практики.
Лучше заниматься в тишине, но ей необязательно быть идеальной: занимайтесь дома, в кафе, в парке. Главное, чтобы вас в эти пять минут никто не беспокоил.
В первую очередь попробуйте переносить внимание с одних частей тела на другие.
Проведите по ладони пальцем и отпустите. Чувствуете физический «след» там, где вы проводили пальцем?
Шлёпните себя по бедру. Ощущаете лёгкое жжение теперь там? Внимание соскочило с ладони на бедро: в этот момент вы меньше проверяли, что происходит в ладони и больше наблюдали за бедром.
Точно так же мы переносим внимание во время медитации. Только себя не трогаем и не бьём.
Научиться удерживать внимание в разных местах внутри тела — основная задача в начале пути.
Следующий этап — искать физические ощущения в тех местах, в которых вы удерживаете внимание.
Чтобы разобраться, действительно ли вы нащупали вниманием энергии в теле, нужно искать физические ощущения.
Когда вы физически что-то чувствуете там, куда направили внимание, вы понимаете, что это не фантазия и не воображение.
Физические ощущения — главный показатель эффективности практики.
Визуализация в большинстве случаев не несут большого смысла, поэтому не обращайте на них внимания. Воображение помогает искать физические ощущения, но не стоит опираться на возникающие перед глазами образы как на критерий погружения в медитацию.
Сама по себе визуализация без отклика в теле появляется в результате мышления.
Физические ощущения в центрах и каналах придумать сложнее. Поэтому, когда вы чувствуете тепло или зуд в середине ладони на выходе канала руки из тела, вы понимаете, что нашли энергетический процесс.
Когда вы делаете первые шаги в медитации, то в голову постоянно лезут мысли и образы.
Медитация — дело непривычное: редко, кто с детства учится воспринимать почти незаметные ощущения в теле.
Чаще всего человек при восприятии окружающего мира использует глаза, а думает и рассуждает словами.
Когда человек впервые прислушивается к энергетическим центрам, мозг не понимает, что происходит.
Вместо того, чтобы расслабиться и проверить новый способ восприятия, он перебирает все известные ему способы занять себя: подумать, порассуждать, поговорить с самим собой, представить картинки, образы, вспомнить былое.
Ничего, привыкнет.
Расслабляйте глаза, лицо, голову: так легче чувствовать энергетические процессы.
Во время практики иногда проверяйте, не напряглись ли снова глаза и плечи.
Пройдите бесплатный базовый курс из нескольких аудиомедитаций, чтобы узнать и отработать упражнения для погружения в медитацию.
Сергей Кубера.