В сторону отчёт! Давайте медитировать!
В школе я не прогуливал уроки. А зачем? Я же туда приходил поговорить с друзьями. На уроках этим и занимался. А запрет «Хватит шептаться!» только провоцировал на поиск новых способов общения.
Зато сегодня прогуляю отчёт. Вот и гадайте, где меня носило целые сорок пять минут, отведённых на сочинительство.
По задумке чтение романа, над которым я работаю, должно стать для читателя многодневной медитацией. Открыл книгу — погрузился в состояния — развлёкся сюжетом — открыл новые ощущения в теле — пошёл проявлять новые способности в жизни.
Это, конечно, идеальный расклад, но если он выпадет хотя бы нескольким читателям в мире, значит, книга появилась не зря.
А раз уж пишу целый талмуд ради того, чтобы пребывать в медитации, то прогулять отчёт ради медитации — значит, внести вклад в развитие романа. Приглашаю вложиться вместе. Дивиденды — свежее восприятие и спокойный ум.
Полученный опыт пригодится и для чтения книги: в самом начале, когда главный герой узнаёт о своей способности чувствовать энергии, он наблюдает необычные ощущения на кончиках пальцев и поверхности кожи. В романе этот процесс я описал простыми словами, без лишнего погружения, а сегодня послушаем его не в книжном варианте, а в прямосейчасном.
Сядьте поудобнее. Лучше включите аудиозапись медитации, которую я приложил к этому тексту, чтобы закрыть глаза.
Если послушать запись нет возможности, то порядок медитации по тексту такой:
- читаете абзац;
- закрываете глаза;
- выполняете прочитанные действия, наблюдаете за ощущениями;
- открываете глаза;
- читаете следующий абзац.
Во время медитации я употребляю слово «слушаем». Оно означает «чувствуем прямо сейчас».
Спешить некуда. Аудиозапись идёт несколько минут, но вы сами выберете, сколько вам захочется пребывать в медитации.
Начинаем.
Почувствуем, что происходит на кончиках пальцев. Для этого перенесём туда внимание и расслабим тело: руки — ноги — шея — голова — грудь — живот.
Проскользим вниманием по поверхности кожи от плеч до кончиков пальцев рук. Какие физические ощущения появляются на кончиках пальцев?
Бывает, чувствуются покалывания.
Бывает — вращение.
Бывает — втекание внутрь пальцев или истекание наружу.
Каждый раз, когда мы наблюдаем ощущения в кончиках пальцев, ассоциации приходят разные. Это тренировка визионерского восприятия: энергетический процесс один, а интерпретаций сотни. Здесь главный фактор восприятия — физические ощущения.
Продолжаем расслаблять тело, голову, глаза, лоб, лицо, челюсть. Чем больше в теле расслабления, тем легче чувствовать малейшие изменения в ощущениях
Наблюдаем кончики пальцев рук. Следим за ощущениями, которые в них появляются.
Двигаемся вниманием по поверхности кожи пальцев, кистей, предплечий, плеч, и в обратную сторону, снова к предплечьям, кистям, пальцам —на коже появляются схожие ощущения вибрации, покалывания или вращения.
Слушаем кончики пальцев рук и иногда отпускаем внимание вверх по рукам — там наблюдаем ощущения на коже.
Ещё больше расслабляем плечи, шею, голову, грудь. Отпускаем живот, ягодицы, бёдра, голени.
Наблюдая за ощущениями в кончиках пальцев, двигаемся вниманием по поверхности рук к плечам.
Затем поднимаемся выше по шее к голове.
Слушаем поверхность лица, макушки, затылка. На коже головы тоже появляются ощущения движения, электричества, «мурашек», Слушаем их.
Возвращаемся по шее, плечам, предплечьям и запястьям к кончикам пальцев рук.
Снова проверяем, можно ли ещё больше расслабить глаза, лицо, затылок, шею, плечи, руки, туловище, ноги.
Удерживаем внимание на кончиках пальцев и одновременно наблюдаем, как отзывается поверхность рук, шеи и головы.
Погружаемся в расслабление, отпускаем себя.
Ощущения на кончиках пальцев могут поменяться по сравнению с началом медитации: стать ярче или наоборот, тоньше. Дайте им свободу трансформироваться. Не удерживайте восприятие на их форме, которую вы почувствовали вначале.
Зачерпываем ощущения на кончиках пальцев рук и скользим вниманием по предплечьям и плечам к груди и спине.
Слушаем, как отзывается поверхность кожи на груди, на лопатках.
Затем ниже, к животу. Внимание спускается по бокам туловища и спине. Наблюдаем, что чувствуется на поверхности кожи там, где проходит внимание.
Опускаемся ещё ниже к области таза. Чувствуем поверхность кожи спереди, сзади, справа, слева.
Затем слушаем поверхность бёдер, голеней, стоп, пальцев ног и кончиков пальцев ног.
От кончиков пальцев ног снова поднимаемся вверх через стопы, голени, бёдра, туловище, плечи, предплечья, кисти к кончикам пальцев рук.
Слушаем одновременно кончики пальцев рук и ног и поверхность кожи всего тела.
Скользим по ощущениям и расслабляемся.
