С чего начинать медитацию

Медитация — это осознание энергий.

Специальная поза для медитации не нужна. Для начала главное, чтобы тело расслаблялось. Поэтому для большинства людей поза со скрещенными ногами неудобна — без привычки такое положение вызывает только напряжение.

Начинайте медитировать сидя на стуле или в кресле.

Лежать не стоит: при расслаблении легко уснуть, и на этом медитация закончится.

Когда вы научитесь настраиваться на медитативные процессы в спокойном состоянии, вы ощутите свои энергии в любой позе и при любом занятии.

Выделите для практики всего пять минут в день.

Для начала этого будет достаточно. Заниматься по пять минут в день намного полезнее, чем два часа раз в месяц.

Выберите спокойное место для практики.

Лучше заниматься в тишине, но ей необязательно быть идеальной: занимайтесь дома, в кафе, в парке.  Главное, чтобы вас в эти пять минут никто не беспокоил.


В первую очередь попробуйте переносить внимание с одних частей тела на другие.

Проведите по ладони пальцем и отпустите. Чувствуете физический «след» там, где вы проводили пальцем?

Шлёпните себя по бедру. Ощущаете лёгкое жжение теперь там? Внимание соскочило с ладони на бедро: в этот момент вы меньше проверяли, что происходит в ладони и больше наблюдали за бедром.

Точно так же мы переносим внимание во время медитации. Только себя не трогаем и не бьём.

Научиться удерживать внимание в разных местах внутри тела — основная задача в начале пути.

Следующий этап — искать физические ощущения в тех местах, в которых вы удерживаете внимание.


Чтобы разобраться, действительно ли вы нащупали вниманием энергии в теле, нужно искать физические ощущения.

Когда вы физически что-то чувствуете там, куда направили внимание, вы понимаете, что это не фантазия и не воображение.

Физические ощущения — главный показатель эффективности практики.

Визуализация в большинстве случаев не несут большого смысла, поэтому не обращайте на них внимания. Воображение помогает искать физические ощущения, но не стоит опираться на возникающие перед глазами образы как на критерий погружения в медитацию.

Сама по себе визуализация без отклика в теле появляется в результате мышления.

Физические ощущения в центрах и каналах придумать сложнее. Поэтому, когда вы чувствуете тепло или зуд в середине ладони на выходе канала руки из тела, вы понимаете, что нашли энергетический процесс.


Когда вы делаете первые шаги в медитации, то в голову постоянно лезут мысли и образы.

Медитация — дело непривычное: редко, кто с детства учится воспринимать почти незаметные ощущения в теле.

Чаще всего человек при восприятии окружающего мира использует глаза, а думает и рассуждает словами.

Когда человек впервые прислушивается к энергетическим центрам, мозг не понимает, что происходит.

Вместо того, чтобы расслабиться и проверить новый способ восприятия, он перебирает все известные ему способы занять себя: подумать, порассуждать, поговорить с самим собой, представить картинки, образы, вспомнить былое.

Ничего, привыкнет.

Расслабляйте глаза, лицо, голову: так легче чувствовать энергетические процессы.

Во время практики иногда проверяйте, не напряглись ли снова глаза и плечи.

Пройдите бесплатный базовый курс из нескольких аудиомедитаций, чтобы узнать и отработать упражнения для погружения в медитацию.

Сергей Кубера.

Об авторе

Сергей Кубера

Просмотреть все сообщения